Dnešní trénink

Několik dní choroby (trocha kašel, únava, chrapot), totální abstinenční příznaky nepohybu (2 dny úplný off). Myslím, že narkomani bez dávky jsou příjemnější na své okolí než já dva dny v kuse bez zapojení svalů. Naštěstí můj drahý vydrží hodně (Děkuji zlato :) )

Byla jsem nakrklá především proto, že jsem se bála, že se choroba rozjede a já vypadnu nejméně na týden. (Kvůli 2 dnům bych původně tak nehysterčila). V pátek jsem odpískala boxík, abych večer zjistila, že už vlastně i chvilkama nechraptím a že půl hoďka Jilliany (Killer Abs Level 2) by mohla narovnat mou serotoninovou hladinu v mozku.

V sobotu jsem se rozhodla ignorovat chorobu zcela a dali jsme 13,5km pochod s kočárkem z Božího Daru k nám. (Bez 1km cesta pouze z kopce)

Celé dopoledne jsem nadávala, jak jsem cítila lýtka, ale nakonec jsem sebehecla a vyrazila běhat. V tréninkovém plánu na sobotu bylo 10km. Zatím nejdelší trať od porodu.

 

Nevýhoda našeho bydliště jsou kopce, prostě musíte běžet vždy do nebo z a zpátky z nebo do. (Profil trati je dobře vidět na obrázku)

Výhoda je, že má nejoblíbenější trasa skýtá možnosti tras 7-8-10-12 km.

Na nejkratší trase jsou dva velké úly a při posledním běhu tudy jsem dostala žihadlo do tváře. Já alergik.... Kopec, který zásadně vycházím pěšmo jsem vyběhla a udělala jsem si rekord na trase úl-lékárnička doma. Otékající patro při běhu není úplně fajn záležitost.

Ale zpět k dnešku: Chtěla jsem tedy dát 10km, ale namožená lýtka, doznívající kašel a našeptávači říkali "Odboč na kratší, odboč, odboč.....Měla bys odpočívat, nebylo ti dobře...za 50 minut můžeš být doma..., odboč, odboč...."

Kousla jsem se a kupodivu to běželo dobře. Cestou jsem se ještě svlíkala (ne zcela, jen triko), protože bylo krásně a horko.

Zajímalo by mne za kolik bych tak dala 10km na rovině. Úsek s nejvyšším převýšením na trati jsem dřív pouze chodila, maximálně jsem sem tam neorganizovaně popoběhla. Poslední 4 tréninky vybíhám intervalově, dle zkušenějších běžců z časopisů. 30-20-10

30 sekund jdu rychlou chůzí, 20 sekund běh, 10 sekund běh na maximum co můžu. A kupodivu to jde a mozek ani moc neřeší, že tělo jede na maximum, ví že přijde pauza. Za 8 minut mám nejhorší úsek za sebou, pak už to střídám dle pocitu.

Po doběhu lítaly endorfiny na maximu, než jsem za chvilku zjistila jak moc mne bolí lýtka.  Zítra si dám maximálně ručičky, zádíčka a břišínko. :)

 

Moje nová kšiltovka a vypůjčená vestička, triko od Ježíška visí za ledvinku a botička z blízka.  

Zajíci v krabici

Již druhý měsíc jsem si objednala Zajíce v krabici

 V únoru bylo v krabici mandlové a arašídové máslo, jablečná mouka, dýňový olej, směs na bílkovinný chléb.

 Arašídové a mandlové máslo si přidávám do snídaňových vloček, ze směsi na bílkovinný chléb jsem udělala muffiny (v předposledním příspěvku), co vyhrálo jídlo měsíce byl koláč z jablečné mouky s ořechy a s krémem z lučiny a mandlového másla (lučina, 1x vanilkový cukr, mandls máslo), ten krémík vzniklý náhodným pokusem je prostě bomba.

  

Březnoví zajíci byli vtipní, protože v nich dorazilo i Koření od Antonína, šlo tedy od mé přítelkyně z Plzně k nám přes Moravu, 3 kilometry kolem Podivína :D

 

První co zmizelo bylo Fíkové Chutney od Hradeckých delikates, to byla mega ňamka. Pravděpodobně ideální ke steakům při letním grilování, ale v kombinaci s hermelínem nebo jen tak na lžičku... Za 4 dny bylo fuč.... Určitě objednám znova.

 Dále byla součástí hraška, ještě jsem ji nevyužila, byla by fajn na těstíčko, jen já vůbec nesmažím ani polévky nezahušťuji, ale budu mít náladu na pečení nebo na tu polévku, jdu do toho.

 Koukající stříbrné pytlíčky jsou pytlíčky s Matcha Tea, dávám si teď 1 x denně, většinou jako součást Smothie. Musela jsem si je doobjednat)

 

Smothie (banán, maliny, mléko, matcha tea, skořice, kokos) 

 A tady místo malin jablko:

 

Koření Garam Masala v praxi (Grilovaná zelenina s pohankou a koupené hotové grilované kuře)

Grilované kuře marinované v Garam Masala  a žampiony s čerstvou zeleninou (Gril Tefal -mohu jedině doporučit, fachá už 2 roky téměř denně)

Tvarohové muffiny, slazené Panelou (třinová šťáva), která také byla v krabičce. Bublanina od Milušky)

Recept na muffiny  (místo bílé mouky jsem dala celozrnnou mouku a místo cukru Panelu), vyšší verze je vrstvená těsto-tvaroh-těsto, nižší tvaroh namíchaný rovnou do těsta. Ztratila se se typická chuť muffinů, ale mně to šmakovalo víc takhle)

 

 

Chápu, že někdo překvápka nemusí nebo že někdo, kdo má velký přehled o tom co se dá na trhu ve zdravé výživě, biu apd. k jídlu sehnat a zajímavého zkusit, pak pro něj asi Zajíci nejsou. Ale za mne rozhodně ano. Krabice je parádní a cena produktů odpovídá 350,- Kč a víc (poštovné není připočítáno- takže další plus)

 

Tož zajíci těším se na duben :)

 

Kalorie nedoběhneš

Bych si jen tak běhala a cvičila a jídlo nejraději neřešila a  ten tuk by šel dolů vzorově a dle tabulek. Třeba 5kg měsíčně, nebo 10... :D :D :D

Ale já si prostě běhám a cvičím pro radost, ale taky si ráda dám nějakou tu ňamku nebo mls. Třeba oříšky, mandle, oříšky, Kinder Maxi King, mixitky nebo čerstvej chleba s máslem a s medem, sýry, Ceasar v restauraci, cokoliv upečenýho od Dáši, sušenku ke kafi, Caramel Machiato ve Starbucks,  Twister a Coleslaw v KFC, dobroty na Blatný nebo....

Ale jo, snažím se jíst zdravě, ale když mám na něco chuť tak si to prostě dám, a po letech zkušeností je to lepší než se nervit, že něco nesmím nebo bych neměla. A taky kojím, tak ať to má taky trochu sladký i moje dcerunka :D  (Tenhle argument je obzvláště vypečený)

Fyzička se zlepšila, běhání 3x týdně díky úžasné babičce zvládám, jakmile to mrně zapíchne v kočárku. Ještě mi zbývá naběhat ty objemy, aby mne nezabilo víc kilometrů.

Udělali jsme si s mým milým radost a koupili jsme si běhací botky v Triexpertu, zdiagnostikovali nám nožky a běh. Mně řekli, že běhám úplně blbě a doporučili co trénovat a jak běhat víc přes špičku.
 (Koukám jak mám na fotce oteklý kotníky po celodenním trajdání po Praze a krámech, děs :) )

 

Až na ty mizející kilogramy plán na březen dodržuji :) Ale co ještě není března konec, že? :)

 

A vzkaz pro mne a mé dvě kamarádky, kterým to jde údajně  taky "pomalu"  :D

 

 

 

 

Tréninkový plán na jaro, cíle na březen

V únoru jsem se v tom trochu plácala a vnitřně jsem cítila, že se tak jakoby flákám. Nejdřív choroba a pak jsem začala cvičit Jillian Michaels Extreme Shed and Shred. Nějak to nebylo ono. Se švihadlem jsem musela ze zdravotních důvodů skončit. :( 

Zkusila jsem Boba Harpera - 50min. Totally Ripped Core....hurá hurá...konečně pořádná nálož. Jillian je super, ale už mi trochu nestačí.

Zkusila jsem ještě Killer Buns Level 1 a Level 2 dám tento týden. Pak asi už zůstanu u Bobíka a přidám Zuzku Light. Plán na březen je, ale konkrétní workouty zařadím podle času, chuti a počasí.

Co bych ale měla dělat především: vrhnout se do běhání. Počasí nebylo nic moc: byla moc zima, bylo moc větrno, bylo deštivo, byla mlha, bylo šero, byla tma, klouzalo to, neklouzalo to..... Hlídací babičku jsem si chtěla šetřit na lyže, takže najít výmluvy nebyl žádný problém :)

Na březen a duben není na výhovorky prostor, pokud chci dát v květnu 21 km v kuse. (Bolí to jen jak to píšu :)  )

Mé cíle na březen:
- shodit objemově i na kg (2-3kg) (zatím to klesá tak o 1-2kg za měsíc, jsem kilo pod předtěhu váhou, od září minus 10kg, ale pro běh bude každý kilo míň k dobru)
- přestat kurňa s tím každodenním mlsáním
- minimálně 1x týdně bez sladkostí
- jít běhat alespoň 3x týdně, i kdyby s kočárem
- cvičit minimálně 30min. 6x týdně (tohle dávám v pohodě)
- nebudu líná si uvařit oběd

Trocha motivace on the end :)

 

 

 

Tréninkový deník leden-duben 2014 

 

 

Dnešní "13km Strollering" v Krušných horách